co na redukcji

[...] czy dwóch, ale uzbrójcie się w cierpliwość, ten sport to maraton a nie sprint. 30 dniowe wyzwania” obejmujące wykonywanie 200 przysiadów dziennie, dieta w stylu ,,wiecznej redukcji”, jabłko lub jogurt w ramach ,,posiłku”, duże ilości aerobów jak np. bieganie – wiele osób myśli, że jest to droga do idealnego ciała, tymczasem sami podkładają [...]

to ja juz widze ta redukcje masy :D, widze ze wiedze musisz od podstaw przyswoic zeby wiedziec co z czym i jak. powodzenia w redukcji faktycznie (to juz 3 raz uzyte zis slowo %-) ) wiedzy nigdy nie za duzo zdecydowanie jako miejsce jej zdobywania polecam magazyn PERFECT BODY najnowszy numer w wersji papierowej [...]

Ahh nie wyszło mi z tym rowerkiem. Od stycznia do czerwca czyli tak z 5-6 miesiecy mam zamiar jechac na mini redukcji tzn. trening HST caly czas kontynuowac bede lecz dietka bedzie tylko z białka,tłuszczy i 1 czasami może 2 posilki z weglowodanami i co miesiac dodaje 1 dzien interwałów a zaczynam od 3x w tygodniu. Przez tyle czasu i dobrej dietce [...]

w redukcji chodzi tez o to aby oszczedzac miesnie - jesli bedziesz schodzil bardzo nisko z waga miesnie zaczna szybko leciec - obserwuj prosze swoj postep patrzac rowniez i na ten aspekt gdyz ostatnie co chcesz to przystepowac do jedzenia nadmiaru kalorii z mniejsza (znacznie) iloscia miesni !

[...] juz teraz do mnie mowi paker-pioreczko (wczesniej bylo samo pioreczko %-) ) ja juz w zeszlym tyg chcialam baterie wymieniac w wadze :)) ale widze ze nie tylko ja przecze teorii jednoczesnej masy i redukcji. Jurka przybij pione, jestesmy genetycznie zmutowane, co teoretycznie daje nam wieksze szanse na zawodach sylwetkowych };-) ok, 2 seria :D

[...] 4mg przez 2dni potem 8mg 2dni i dochodzimy do 16 siedzisz na dawce 16mg dopóki działa potem znowu o 4mg podwyższasz czyli 20mg itd 32mg to już max i raczej się stosuje przy redukcji a nie w celach podniesienia wydolności. I możesz jechać 6-8 tyg bez żadnej przerwy. Jak poznam ze juz nie dziala? Czyli bez zadnego dnia przerwy w Twojej wersji? [...]

W sumie wybrałem rowerek przed zmianą nocną, ponieważ w pracy wtedy jakoś funkcjonuje i mogę swobodnie działać fizycznie. Do tego skupiłem się tak jak na mojej poprzedniej redukcji, aby 5x w tyg robić rowerek na czczo, bo z dyma burnem sprawdzało się idealnie. Jestem zadowolony z tego faktu i jakoś psychicznie dobrze się czuję wylewając tyle potów [...]

Co do brzucha jest zaniedbany wiem o tym, ale również została skóra niestety, lecz to wypełnie na masie. Pytanie bo nikt nie wspomniał nic o tym czy według was moja masa idzie w dobrym kierunku i czy widać jakieś zmiany od zdjęć z końca redukcji i czy są to zmiany pozytywne czy negatywne( jeśli są)

podasz co jadłes w okresie redukcji? Szukałem na poprzednich stronach ale nie widziałem. Ewentualnie jakie treningi ;)

do dj666 Jak nie będzie robił treningu siłowego tylko samo bieganie(interwały,aeroby) to mu mieśnie polecą(a w czasie redukcji chyba chodzi o to żeby je utrzymać co nie ?) ...więc nie gadaj tu głupot ogólnie na temat diety piszesz dość sensownie ale do tej przykładowej diety można się mocno podczepić 8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa [...]

Jutro podam obwody partii po tych dwóch tygodniach redukcji. Obecnie jestem na 2500 kcal +/-. Domer co do tej Ashwagandhy biorę raz dziennie 30 min. przed posiłkiem (tak jak jest napisane na opakowaniu), jednakże w którymś z tematów widziałem, że napisałeś, iż najlepiej spożywać przed snem, wczoraj tak zrobiłem i spałem jak zabity... :o Witaminy [...]

Chudzina, właśnie od poniedziałku ruszam. I to tak raczej na poważnie. Jedynie co może być niekorzystnego w redukcji to alkohol, ale to śladowe ilości raczej. Także postęp będzie. Obiecuje.

Samo to co piszesz swiadczy, ze nie powinienes wybierac sobie treningu. Nie da sie polaczyc masy I redukcji. Co to znaczy" jak sie uda"?! Uda sie jak ulozysz diete I trening. Jak split to na pewno nie taka przeladowana c***nia. Zobacz sobie jakimi ciezarami cwicze I sie zastanow co lesze split czy fbw

[...] (jesteś) bardzo długo na głodowej ilości kalorii, zdecydowanie należy zaliczyć ten proces, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Zdecydowanie nie należy ciągnąć dalej redukcji. Jeżeli 2900 kalorii to prawidłowy wynik, to na co najmniej miesiąc lub dwa tyle właśnie bym spożywał. Poza tym, sugeruję wykonać badania hormonalne. Poniżej możesz [...]

[...] 3ci posiłek Orzechy ... ? Z tym to się jeszcze nie spotkałem ^^ 300g kuraka ... ? Przeginasz ;) Ogólnie to za dużo białka, chyba że masz duży staż na siłowni już. 20g ryżu ... Posiłek ma być sycący ... Jak po redukcji kuraka będziesz chodził głodny to dorzuć ryżu albo warzyw. A kolacja ? Posiłek przed snem ? Ogólnie to dość sporo do poprawy

W piąteczek był dzień bez diety, łatwiej mi ją przez takie dni trzymać, a parę osób mi już mówiło, że to nawet wskazane jest przy redukcji, co o tym sądzicie?? Dzisiaj z rańca omlecik z 2 jajek i 1 białka, owsianych i kakao, na odrobince oleju posmarowany powidłami. Spadam na trening, reszta dietki wieczorkiem :)

Dwa lata w których pierwszy rok ćwiczenia bez diety(skończyłem na 86 kg - zalałem się), potem jakieś 8 miechów redukcji(zszedłem do 68kg - już krata ładnie wychodziła). Od jakichś 4 miesięcy jestem na masie tzn. można tak powiedzieć bo od sierpnia wszedłem na reverse i dodawałem kcal. Redukcje kończyłem na 1700kcal a teraz jest już 3500. Co do mc [...]

[...] które za dużo nie dadzą kopa Twojemu organizmowi. Biceps i klatka to małe partie, brzuch też dużego wydatku energetycznego Ci nie da. Nie Masz w tym planie też pleców. Dla redukcji nie Masz powodu by skupiać się na bicepsie. Dużo lepszym rozwiązaniem jest wykonywanie wielostawowych ćwiczeń typu przysiad, podciąganie, pompki. Rób tak jak do tej [...]

[...] 100proc to plec meska, co ty chcesz sie dowartosciowac tym ze kazdy bedzie mowil "o niunia ale jestes fajna laska podasz nr gg ?" i nie uznawajcie mnie tu za jakiegos chama ani pedala bo nim nie jestem ale smieszy mnie to i wypowiadam co o tym sadze btw laska xp pierwsza klasa, po samej redukcji taka sobie ale po solarce to gitara

[...] placebo, nie wiem, ale działało ). Co do BF to nie jest on jakiś mega duży, jestem ekto, tylko robiłem masówkę i się trochę zapuściłem Jaki spalacz byś więc polecał ? Zapotrzebowania nie liczyłem i rozkładu, ciągle czekam, aż ktoś mi powie ile powinno być b/ww/t na kg ciała przy redukcji, bo nigdzie nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Pozdro